Wie schaffen Sie es, weniger müde aufzuwachen?

Studien haben gezeigt, dass Deutsche im Durchschnitt lange genug schlafen, aber nicht annähernd gut genug. Dabei ist genau das so wichtig, um tagsüber leistungsfähig zu sein und langfristig gesund zu bleiben. Besonders nächtliche Grübeleien und unregelmäßige Schlafgewohnheiten führen dazu, dass wir nicht gut schlafen. Wir haben Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen und Aufwachen. Gerade die ersten vier bis fünf Stunden Schlaf sind enorm wichtig, um unserem Gehirn und Körper die nötige Ruhe zu verschaffen. Was können Sie tun, um gut zu schlafen und entspannt aufzuwachen?

Aufwachen im falschen Moment

Es kann verschiedene Gründe geben, warum Sie nach dem Aufwachen müde sind. Zum Glück gibt es auch einige Lösungen! Zum Beispiel, wenn Sie im falschen Moment aufwachen. Während Sie schlafen, durchlaufen Sie mehrere Schlafphasen, die zusammen 90 Minuten dauern. Diese sind die Einschlafphase, der leichte Schlaf, der Tiefschlaf und der REM-Schlaf oder die sogenannte „Traumphase“. Wenn Sie nach dem Aufwachen müde sind, liegt das häufig daran, dass Sie schon vor Ablauf der letzten Schlafphase aufwachen. In diesem Moment schlafen Sie zu tief und Ihr Körper und Geist haben sich noch nicht von dieser Tiefschlafphase erholt. Mit einem „intelligenten“ Wecker können Sie dieses Problem leicht lösen. Dabei misst ein Sensor, in welcher Schlafphase Sie sich befinden, und weckt Sie in genau dem richtigen Moment.

Sie bekommen zu wenig Tiefschlaf

Auch ein Mangel an Tiefschlafphasen führt dazu, dass man schon müde aufwacht und den ganzen Tag über erschöpft ist. Wenn Sie sich auch nach einer sehr kurzen Nacht fit fühlen, dann haben Sie wahrscheinlich viele Tiefschlafphasen und REM-Schlaf gehabt. Dann war Ihre Schlafqualität optimal! Mit zu wenig Tiefschlafphasen und REM-Schlaf wacht man entsprechend müde und lustlos auf. Ein gutes Bett, das auf Ihren Körper abgestimmt ist, bietet die richtigen Voraussetzungen für Ihren Körper, um sich richtig zu erholen, und kann so für einen effizienteren Tiefschlaf sorgen. Deshalb sind wir von Bettenlöwe der Meinung, dass jeder die Möglichkeit haben sollte, den Luxus und den Komfort eines Boxspringbetts zu erfahren und wunderbar erholt aufzuwachen. Die Kombination aus dem federnden Boden, der Taschenfederkernmatratze und einem individuell anpassbaren Topper sorgt für viel Unterstützung und eine gleichmäßige Verteilung des Körpergewichts beim Schlafen. Das fühlt sich wunderbar weich an und sorgt daher für großen Komfort. So entsteht die ideale Kombination aus luxuriöser Ausstrahlung und höchstem Schlafkomfort.

Sie leiden an einer Schlafstörung

Wenn Sie immer wieder erschöpft aufwachen, kann es sein, dass Sie unter einer Schlafstörung leiden, von der Sie gar nichts wissen. Zu Schlafstörungen zählen beispielsweise Schnarchen, Schlafapnoe, das Restless-Legs-Syndrom oder Zähneknirschen. Längerer Schlafmangel durch eine chronische Schlafstörung kann zu ernsthaften körperlichen und geistigen Problemen führen. Es besteht ein höheres Risiko für Demenz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Adipositas und Depressionen. Vermuten Sie eine Schlafstörung? Dann nehmen Sie für weitere Untersuchungen Kontakt mit Ihrem Hausarzt auf.

Sie „schlummern“ zu viel

Der Wecker klingelt … Sie möchten aber noch eben im Bett bleiben, noch nicht aufstehen müssen und ein bisschen weiterschlafen? Oder anders gesagt, ein paar Minuten damit verbringen, Ihren Körper zu verwirren und ihm falsche Signale zu senden. Denn genau das ist es, was Sie immer wieder tun, wenn Sie die Schlummertaste drücken. Der Körper denkt jedes Mal, dass er nun in eine Tiefschlafphase eintritt. Das Ergebnis ist, dass Sie immer wieder aufs Neue Probleme beim Aufwachen haben. So verlockend es auch sein mag – verzichten Sie lieber darauf.

Die biologische Uhr

Es gibt Menschen, die jeden Morgen früh und gut gelaunt aus dem Bett springen, während es für andere immer zu früh zum Aufstehen ist. Unsere biologische Uhr hat großen Einfluss darauf. Für viele Nachteulen ist das frühe Aufstehen ohnehin eine Qual – sie wachen fast immer müde auf. Daran lässt sich nur begrenzt etwas ändern. Eine Tasse Kaffee kann Ihnen dabei helfen, besser in den Tag zu starten. Sie können jedoch auch versuchen, Ihre biologische Uhr ein wenig zu unterstützen.

Bringen Sie Struktur in Ihre Schlafgewohnheiten. Stellen Sie Ihren Wecker jeden Morgen auf die gleiche Zeit ein und gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit zu Bett. Auch am Samstag und Sonntag. Ein Nickerchen tagsüber oder das Ausschlafen am Wochenende hilft manchmal ein wenig, macht es aber oft schwieriger, abends wieder einzuschlafen.

Sorgen Sie für ausreichend Tageslicht. Dadurch weiß Ihre biologische Uhr genau, wann es Abend ist und somit Zeit, zu Bett zu gehen. Und wenn Sie dann im Bett liegen? Verzichten Sie auf den Fernseher und Ihr Smartphone. Diese geben zu viel Licht ab, das Ihre biologische Uhr durcheinanderbringt. Außerdem liefern sie zu viele Informationen, die Ihr Gehirn auf Trab halten, obwohl es jetzt zur Ruhe kommen sollte. Darüber hinaus strahlen elektrische Geräte Wärme aus, die für ein gesundes Schlafklima oft wenig förderlich ist.

Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und frisch

Schlafen Sie in einem dunklen, kühlen und gut belüfteten Schlafzimmer. Die nächtliche Dunkelheit ist gut für Ihre biologische Uhr und die frische Luft verhilft Ihnen zudem zu einer erholsamen Nachtruhe. In den heißen Sommermonaten ist es nicht immer einfach, einen kühlen und gut durchlüfteten Raum zu realisieren. Sorgen Sie daher für ein frisch bezogenes Bett und verwenden Sie ein luftiges Baumwolllaken. Tipp: Auch Kleidung aus Baumwolle unterstützt eine gute Nachtruhe. Baumwolle hat großartige Kühlungseigenschaften, ist atmungsaktiv und absorbiert viel Schweiß. Da sich der Schweiß nicht am Körper ansammelt, haben Sie die ganze Nacht über ein kühleres Gefühl.

Kaltschaum-Topper

Schlafen Sie auf einem herrlich kühlenden Kaltschaum-Topper von Bettenlöwe. Der Kaltschaum-Topper hat eine offene Zellstruktur und einen robusten Kern, die zusammen für einen guten Feuchtigkeitstransport und eine gute Belüftung sorgen. Dadurch fühlt sich Ihr Topper länger wie neu an. Diese Art von Kaltschaum passt sich perfekt an die Raumtemperatur an, sodass Sie im Bett keine großen Temperaturunterschiede wahrnehmen. Durch den Einsatz von hochwertigem HR40-Kaltschaum erfahren Sie einen komfortablen und proportionalen Gegendruck über die gesamte Matratze.

Zum Schluss

Achten Sie auch darauf, zu welcher Zeit Sie Sport treiben möchten. Sport ist gut für Körper und Geist und gibt Energie – es braucht aber auch Zeit, bis man zur Ruhe kommt. Trainieren Sie daher bis maximal eine Stunde vor dem Schlafengehen, da Sie sonst Probleme beim Einschlafen bekommen könnten.

Verzichten Sie kurz vor dem Schlafengehen auf Alkohol und Kaffee. Alkohol entspannt zwar kurzfristig, führt aber in vielen Fällen zu einem sehr unruhigen Schlaf. Und Koffein ist der perfekte Energiespender für den frühen Morgen und am späten Abend somit eher unklug.

Wir wünschen Ihnen eine wunderbare Nachtruhe und hoffen, Sie wachen entspannt und ausgeruht auf!